Новичков, которые решили заняться спортом, интересует, как повысить беговую выносливость и научиться бегать дольше и быстрее. Бег — один из эффективных видов физической тренировки, который дает нагрузку на все системы организма. Повседневные пробежки на средние и длинные дистанции увеличивают емкость легких, тренируют сердечную мышцу и продлевают молодость.
У каждого человека свои физические возможности и определенные темпы развития скорости и выносливости. Профессионалы, сумевшие пробежать марафонскую дистанцию с хорошим результатом, рассказывают о важных условиях успеха:
- Уровень нагрузки нельзя повышать быстро, ведь способность бежать на одной скорости развивается постепенно. Терпеливость и настойчивость дают поразительный результат, что подтверждают многие знаменитые спортсмены.
- Необходимо увеличивать продолжительность дистанции через определенное время. Например, прибавляйте по 1 км к концу каждой недели. Это дает повышение выносливости без перегрузок.
- Тренировки должны быть регулярными. При этом повышается качество дыхания, мышечные клетки получают достаточное количество кислорода.
- Один из результативных методов — плиометрика. Если хотите бежать быстрее, включите в тренировки прыжковые упражнения для укрепления мышц ног. Прыгать нужно на траве или мягком грунте.
Читают также: Почему одно яичко ниже другого
Опробуйте приведенные советы на практике и расскажите о достижениях в комментариях!
