Доброго времени суток, дорогие читатели. Если Вам знакома ситуация, когда в порыве гнева начинаешь срываться на своих близких и не знаешь, как контролировать свое состояние, то данная статья Вас заинтересует. В ней мы рассмотрим, что собой представляет умение держать себя в руках. Вы узнаете, какие перемены необходимо произвести в своей жизни для того, чтоб измениться, стать более сдержанным, наладить взаимоотношения с теми, кто дорог.
Возможные причины потери контроля
Длительное накапливание обид однажды вырвется наружу серьезным скандалом
Невозможность удержать себя в руках может касаться ситуации, когда на человека нахлынывает приступ гнева, переполняет множество отрицательных эмоций, которые он выплескивает наружу на близких друзей и даже любимого человека. Также неумение контролировать себя, вести себя сдержанно может касаться и случаев, когда при появлении малейших проблем у человека начинается паника, тревога, он не может ни на чем сосредоточиться, не исключено появление истерики, в том числе и со слезами.
Предлагаю Вашему вниманию частые причины, по которым человеку сложно держать себя в руках.
- Наличие неудовлетворенности своей жизнью, которая проявляется появлением агрессии, направленной на окружающих. В такой ситуации нередко страдают самые близкие, а также коллеги по работе. Человека может вывести из себя даже самый минимальный раздражитель.
- Предвзятое отношение к собеседнику нередко является истоком развития конфликта.
- Наличие соматического недуга также может привести к появлению несдержанности, излишней вспыльчивости.
- Нервное перенапряжение, пережитая психотравма также могут быть источником проблем со сдерживанием своих эмоций.
- Наличие заниженной самооценки может приводить к потребности выплескивать свой негатив, повышать свою значимость, принижая достоинства других людей.
- Повышенная мнительность, излишняя тревожность нередко является причиной острого реагирования на происходящее.
- Наличие любого рода зависимости — вероятная причина несдержанности, излишней агрессии.
Порядок действий
Иногда достаточно увидеть себя в зеркале, чтобы успокоиться
Если Вы столкнулись со стрессовой ситуацией, ощущаете, что внутри Вас наполняет раздражение, ощущаются гневные эмоции, то необходимо сделать следующее:
- Для начала нужно глубоко подышать, обратиться к дыхательным упражнениям. Данные действия помогают сократить частоту пульса, избавиться от нервного напряжения.
- Если это не помогает, посчитайте про себя до десяти. Время, затраченное на счет, помогает переосмыслить сложившуюся ситуацию.
- Когда на Вас нахлынывает гнев, посмотрите на себя в зеркало, как Вы выглядите в данный момент, насколько искажено Ваше лицо, как изменилась мимика? Зачастую увиденное позволяет прийти в себя.
- Если и это не помогает, можно прибегнуть к физическим упражнениям. Нагрузки подобного типа позволят избавиться от накопившейся отрицательной энергии, Вы сможете расслабиться. Так в момент накопившийся злости, можно поприседать или поотжиматься.
- Немного успокоившись, попробуйте взять под контроль свои мысли. Постарайтесь в сложившейся ситуации увидеть хоть что-то хорошее, что-то, что не будет вызывать у Вас приступ агрессии.
Если описанные шаги Вам не помогают, возможно, пора обратиться за профессиональной помощью к психологу. Не исключено, что причиной неумения держать себя в руках является наличие какой-то психотравмы, события, которое, возможно, произошло еще в глубоком детстве, его нужно прожить, а сделать это самостоятельно порой не под силу.
Важно понимать, что в момент скопившихся напряженных эмоций, не стоит высказываться, выяснять отношения. Иначе Вы рискуете наговорить много лишнего, о чем в дальнейшем пожалеете.
Советы
Займитесь развитием стрессоустойчивости, научитесь себя контролировать
- Никогда не пытайтесь решать одномоментно множество накопившихся проблем. Такой нахрап не приведет ни к чему хорошему, Вы только распылитесь на множество задач и не сумеете достигнуть намеченной цели.
- Старайтесь не думать о том, что уже совершено. Ошибки прошлого Вы не в силах изменить. Научитесь жить сегодняшним днем, не думать о возможных проблемах в будущем, не корить себя чувством вины за совершенное в прошлом.
- Если Вы не в силах чего-то избежать, изменить исправить, примите это, как должное. Пусть оно станет отправной точкой, с которой будет начат новый путь.
- Если столкнулись со сложной ситуацией, разрешить которую в данный момент не удается, попытайтесь переключиться на что-то другое. Отлично, если у Вас найдется любимое занятие, посвятив время которому, Вы сумеете собраться с мыслями и на «свежую голову» найдете выход из сложившейся ситуации.
- Столкнувшись с какой-то проблемой, не спешите действовать на эмоциях, попробуйте разобраться в происходящем, взглянуть на все со стороны. Не стоит торопиться реагировать эмоционально, важно понимать, что слова, зародившиеся в накале страстей, в порыве гнева, могут навредить вашим дальнейшим взаимоотношениям с человеком, кому они были высказаны.
- Если Вы часто накручиваете себя по поводу и без, думая, что произойдет что-то плохое, то в таких ситуациях лучше представлять наихудший вариант возможного исхода событий для того, чтоб было легче принять то, что действительности случится в Вашей жизни.
- Никогда не думайте о том, что о Вас скажут другие, зависимость от чужого мнения приносит только вред. Вам нужно думать о себе, ведь на самом деле другие люди сосредоточены только на своих проблемах.
- Иногда неумение держать себя в руках является результатом постоянного раздувания проблем. Если Вы являетесь человеком, который регулярно во всем происходящем видит какой-то скрытый смысл, то самое время изменить свое отношение, перестать быть излишне мнительным.
- Думайте о возможных последствиях своих действий. Иногда человек хочет закатить скандал, высказать все наболевшее, например, своему начальнику, но важно понимать, что после этого, скорее всего, о его карьере можно будет забыть.
- Научись уважительно относиться к людям, которые рядом. Это избавит Вас от лишних попыток выплеснуть свой негатив на окружающих.
- Старайтесь ставить себя на место человека, который вызывает у Вас негативные эмоции, провоцирует на конфликт. Иногда это позволяет найти правильный подход, наладить взаимоотношения без эмоциональных срывов.
- Научитесь не принимать все близко к сердцу, спокойнее реагируйте на происходящее. Люди, остро реагирующие на ситуацию, не всегда правильно ее оценивают, так как возникающая паника, тревога сбивают с толку.
- Не выставляйте чрезмерные требования к людям, которые Вас окружают. Иногда причина всплеска эмоций именно в том, что человека расстраивают неоправданные надежды. Также важно осознавать, что и Вы не являетесь идеалом, не стоит принижать достоинства других людей, выставляя себя напоказ.
- Иногда стоит ввести для себя систему наказаний за вспыльчивость и несдержанность.
- Не пытайтесь себя подавлять. Важно понимать, что негативные эмоции должны выходить наружу. В случае же, когда человек держит все в себе, он очень страдает от этого. Со временем накопленные негативные эмоции все равно вырываются наружу, однако, наносят больший урон, в том числе и психологическому здоровью индивида.
- Займитесь развитием стрессоустойчивости. Иногда самому добиться положительных результатов в данной практике очень сложно. Можно обратиться за помощью к психологу.
- Начните заниматься самоанализом. Задумайтесь над тем, почему и в каких ситуациях Вы выходите из себя, что выбивает из равновесия, какие действия, поступки, какие люди.
Иногда причина возникновения бесконтрольного поведения кроется в наличии какой-то зависимости, это может быть, как алкогольная, наркотическая, так и компьютерная или игровая зависимость. И пока человеку не удастся побороть свою вредную привязанность, он не научится держать себя в руках.
Зная, как научиться держать себя в руках, необходимо применять данные советы на практике. Помните, что сдержанный человек добивается большего успеха, как в межличностных отношениях, во взаимоотношениях со своей второй половинкой, общении с друзьями, так и в карьерном росте, заведение новых знакомств, расширении своей сферы деятельности.
