Доброго времени суток, дорогие читатели. В данной статье мы рассмотрим такой тип сезонного депрессивного расстройства, как зимняя депрессия. Вы узнаете, каким образом проявляется данное состояние. Выясните, по каким причинам может развиваться. Вам станет известно, как противостоять зимней депрессии, как нужно ей противодействовать.
Возможные причины
На возникновение зимней депрессии могут влиять психосоциальные и биологические факторы.
- Первые основаны на недостатке внимания, отсутствии удовлетворения, нехватке общения, ощущении одиночества, неудовлетворенности собой, чувстве ненужности.
- Вторые представлены ослаблением организма, снижением иммунитета, вследствие чего развиваются различные заболевания, в том числе бесконечные простуды.
Психоэмоциональные сбои в определенной мере проявляются у каждого человека. Они могут усугубляться, становится более интенсивными в своих проявлениях на фоне мрачной картины за окном, когда человек видит голые деревья, отсутствие яркого солнца. Так причинами зимней депрессии могут являться:
- нехватка витаминов, в частности витамина Д,
- недостаточный контакт с солнечным светом, сокращение светового дня,
- усиленная выработка мелатонина – гормона, который должен интенсивно вырабатываться в ночное время суток начинает сильнее секретироваться днем, вызывая сонливость,
- сезонные недуги.
Стоит понимать, что определенные люди входят в группу риска:
- одинокие индивиды, которые находятся в состоянии депрессии впоследствии разрыва с любимым человеком,
- личности, у которых диагностированы любые отклонения в функционировании головного мозга, в частности гипоталамуса,
- люди, которые проживают в северных широтах,
- у женщин в возрасте от 20 до 39 лет больше, чем у представителей мужского пола, вероятность развития сезонной депрессии,
- личности, которые тратят слишком много времени занятиям по самокопанию,
- индивиды, которые остро реагируют на любые проблемы в жизни.
Характерные проявления
Давайте рассмотрим, что собой представляют симптомы зимней депрессии:
- ощущение бесполезности, безысходности,
- подавленность, чувство вины,
- нежелание совершать любые действия,
- снижение самооценки,
- отсутствие положительных эмоций, отчаяние,
- повышение тревожности, напряжения, раздражительности,
- возникновение проблем с памятью,
- человек становится нерешительным, теряет возможность концентрироваться на каких-либо вещах,
- снижается интеллектуальная активность,
- возникают трудности с засыпанием, появляется постоянная сонливость,
- характерно возникновение повышенной вялости и апатии, чувства недостатка энергии,
- любая активность вызывает ускоренную утомляемость,
- потеря работоспособности, частичная или полная,
- человек может слишком много есть, злоупотреблять сладким и алкоголем под влиянием зимней депрессии,
- ухудшается иммунитет, обостряются хронические заболевания, возникают простуды,
- снижается либидо.
Способы противостояния
Психотерапия наиболее эффективна в борьбе с депрессией
- Побороть зимнюю депрессию у мужчин, как и у представительниц женского пола можно путем светотерапии. Данный способ основан на замещении солнечного света интенсивным ярким освещением. Для этой цели могут использоваться лампы полного спектра. Также могут применяться специальные фитолампы, которые умело имитируют излучения Солнца, благоприятно воздействуют на повышение настроения, избавление от депрессивных мыслей.
- Витаминотерапия. Крайне важно обогащать свой рацион витаминами и микроэлементами. Особое внимание в борьбе с зимней депрессией стоит уделять витамину Д. Его можно принимать в виде пищевой добавки.
- Ароматерапия также благоприятно воздействует на борьбу с депрессивным состоянием. Можно добавлять эфирные масла в ванну во время приема водных процедур или же использовать аромасвечи.
- Медикаментозная терапия. Назначается только специалистом в особо сложных ситуациях и при запущенных состояниях. Такая терапия зачастую представлена применением антидепрессантов.
- Наилучшим способом борьбы с зимней депрессией является психотерапия. Специалист сумеет разобраться с тем, что именно спровоцировало ваше состояние, найти корни проблемы, объяснить, как нужно пережить данную депрессию.
Советы
При наличии зимней депрессии важно знать, что делать в такой ситуации.
- Крайне важен полноценный отдых. Человек должен уметь распределять время на активную деятельность, работу и спокойное времяпровождение, отдых от проблем.
- Наличие хобби позволяет все свободное время посвящать ему, не задумываясь о никчемности своей жизни или о каких-либо еще проблемах.
- Постарайтесь отдавать предпочтение ярким и светлым оттенкам в своей одежде. В повседневной жизни окружайте себя яркими вещами, например, купите постельное белье с ярким рисунком.
- Займитесь духовными практиками. Разобраться в себе поможет медитация и йога, кроме того они помогут вам расслабиться.
- Физическая активность крайне важна при борьбе с депрессивным состоянием. При физической нагрузке вырабатывается гормон счастья, который повышает настроение человеку.
- Не оставайтесь наедине с собой и своими проблемами, общайтесь с другими людьми, посещайте вместе с ними различные заведения, театр, кино, обсуждайте интересные темы.
- Крайне важно гулять на свежем воздухе. В холодные дни бывать на улице нужно минимум полчаса.
- Большое значение имеет здоровый сон, так как недостаток сна воздействует на развитие депрессии.
Теперь вам известно, как избавиться от проявлений зимней депрессии. Важно понимать, что многие люди подвержены такому состоянию, никто не застрахован от подобного. Ведите здоровый образ жизни, поддерживайте общение с другими людьми, развивайтесь, ставьте перед собой цели и достигайте их. Ощутив чувство апатии, противодействуйте ему, борясь за свое благополучие.
