Доброго времени суток, дорогие читатели. Данная статья будет особенно интересна тем людям, кому знакома фраза: «просыпаюсь ночью от чувства страха и сильной тревоги». Вы узнаете, какие факторы могут влиять на такое явление, как именно проявляется ночная фобия и тревожность. Выясните, что нужно делать в подобной ситуации. Вам станет известно, какими должны быть меры предосторожности.
Возможные причины
Темнота и полная тишина нередко обостряют чувствительность человека. Неудивительно, что любой шорох воспринимается сознанием, как возможная угроза.
Повлиять на приступы страха ночью могут различные факторы, среди которых отмечают:
- наследственный фактор если один или оба родителя сталкивались с подобной проблемой, высока доля вероятности, что и у их потомков будут ночные страхи и тревога,
- жизнь в постоянном стрессе наличие всевозможных скандалов, конфликтов в дневное время суток негативно сказывается на самочувствии ночью,
- повышенная тревожность возникает в результате гормонального сбоя, возникшего в организме,
- является результатом нарушения функционирования ЦНС,
- может быть последствием продолжительной инфекции, повлекшей за собой ослабление организма,
- ночные страхи могут быть обусловлены даже неправильным питанием, в частности нехваткой витаминов и минералов,
- употребление спиртного, наркотических препаратов может приводить к формированию различных образов, виднеющихся из темноты, что обязательно вызовет тревожность и фобии,
- ночные кошмары также вызывают чувство страха, особенно если они преследуют каждую ночь,
- физическое и умственное перенапряжение,
- наличие детских психотравм,
- органические заболевания или травмы головного мозга,
- абсолютная неустойчивость нервной системы.
Нужно знать о том, что определенные категории людей находятся в группе риска, они больше других подвержены появлению ночных фобий и тревожных расстройств:
- алкоголики,
- заядлые курильщики,
- люди, которые очень мало спят,
- индивиды, имеющие сидячий образ жизни,
- наркоманы,
- люди, которые носят в себе свои эмоции и переживания, не выплескивают их наружу,
- личности, злоупотребляющие кофеином,
- подобное состояние отмечается у людей с повышенной мнительностью, склонных к хандре,
- индивиды, имеющие слабый тип нервной системы.
Нередко страх ночи возникает у детей, особенно если ранее имелся инцидент испуга темноты. Такой ребенок, даже став взрослым, продолжит испытывать тревогу в ночное время суток.
Характерные проявления
Не всегда человек, проснувшись ночью понимает, что в данный момент его посещают признаки, которые являются проявлением страха и повышенной тревоги. На то, что вы столкнулись с данным явлением в ночное время суток, могут указывать следующее симптомы:
- появляется тремор конечностей,
- характерно сильное сердцебиение,
- усиливается потовыделение,
- появляется чувство нехватки воздуха,
- за грудиной образуется болевое ощущение или чувство сдавливания,
- ком в горле,
- ощущение приближающейся опасности,
- перепады человека кидает то в жар, то в холод,
- рост артериального давления,
- стремительное охлаждение конечностей,
- появление сухости во рту,
- слабость, головокружение,
- в редких случаях отмечается сковывающий паралич.
Возможные последствия
Проблемы со сном обязательно приведут к нежелательным последствиям для организма Человек, которого посещает повышенная тревожность и чувство страха ночью, не может полноценно отдохнуть. Не имея нормального сна, у него снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания, возрастает восприимчивость к вирусам и бактериям.
Постоянное чувство тревоги по ночам, страх не позволяют организму восстановиться, отдохнуть, разрушающе воздействуют на физическое состояние индивида, а также провоцируют психологический дискомфорт. Такие состояния могут приводить к следующим последствиям:
- нарастание тревожно-депрессивной симптоматики,
- постоянные мигрени,
- появление проблем с сердечно-сосудистой системой,
- постоянная усталость, слабость, разбитость,
- полное снижение работоспособности,
- прогрессирование вспыльчивости и раздражительности,
- неврозы,
- психические отклонения.
Рекомендации
Для предотвращения приступов тревоги и страха по ночам можно прибегнуть к следующим советам.
- Нужно научиться расслабляться перед сном. Это может быть прием ванны с аромамаслами или экстрактами эфирных растений, можно пропаривать ноги с добавлением масла лаванды. Важно не пить перед сном алкоголь.
- Желательно снизить потребление кофе и кофеинсодержащих напитков, особенно в вечернее время суток.
- Перед отходом ко сну можно выпивать слегка подогретое молоко с добавлением меда.
- Для успокоения нервной системы также можно употреблять травяные чаи, например, с ромашкой, мятой, мелиссой, липой или лавандой.
- Человек должен эмоционально себя настраивать на то, что предстоящая ночь не несет никакой угрозы. А возникающий страх является неправильной реакцией организма.
- Если вас посещают панические атаки нужно практиковать дыхательные упражнения, концентрировать свое внимание на длительном выдохе и коротком вдыхании воздуха.
- Можно применять контрастный душ, методики акупунктуры, совершать легкий массаж или просто втирать увлажняющий крем для рук в кисти.
- Можно, отправляясь ко сну, принимать успокоительные препараты, например, настойку пустырника или валерианы.
- Занимайтесь аутотренингом или посещайте сеансы с психотерапевтом для избавления от депрессивного расстройства, невроза или иных проявлений психоза, если таковы имеются.
- Ведите здоровый образ жизни, создавайте правильный дневной распорядок, ежедневно выполняйте физические упражнения, следите за нормализацией сна и питания (с достаточным потреблением витаминов и микроэлементов).
- Повышайте уровень своей стрессоустойчивости.
- При определении соматических заболеваний или психических расстройств своевременно занимайтесь их лечением. Ведь они могут провоцировать появление ночных страхов.
- Медикаменты должны назначаться только врачом и в ситуациях, которые требуют серьезного вмешательства. Например, если тревожность и страх абсолютно препятствуют засыпанию. В такой ситуации могут назначаться антидепрессанты или транквилизаторы. Врач также может выписать препарат анксиолитик, который будет подавлять чувство тревоги и страха, снижать уровень беспокойства.
- Обратившись за помощью к психотерапевту, специалист сможет достаточно быстро выявить истинные причины, повлиявшие на возникновение вашего состояния. Им могут применяться следующие методики нормализации душевного равновесия в ночное время:
- релаксационная техника,
- психодинамическая терапия,
- гипноз,
- когнитивно-поведенческая терапия.
Теперь вы знаете, как себя вести, если вам знакома такая фраза: «просыпаюсь ночью с чувством тревоги». Помните о том, к каким последствиям для организма может приводить ночная тревога и страх. Не оставляйте без внимания свои панические атаки, возникающие в ночное время суток. Если самостоятельно противостоять им не удается, не стесняйтесь обратиться за помощью к опытному специалисту.