Доброго времени суток, дорогие читатели. В данной статье Вы ознакомитесь с тем, что означает хронический эмоциональный стресс. Вам станет известно, как проявляется данное состояние. Выясните, что способствует его возникновению. Разберем, как диагностируется и каким образом может лечиться затяжной стресс.
Определение понятия
Хроническим стрессом называют ответную реакцию организма на возникновение негативных эмоций. Когда человек находится в стрессовом состоянии, у него наблюдается мощный выброс гормонов, в частности кортизола и адреналина. Данные гормоны активируют сверх режим для сердечно-сосудистой и нервной системы человека.
Иногда стресс приносит пользу когда индивид, оказавшись в опасности, ощущает прилив сил, возможность бороться. Но практически во всех случаях он наносит вред.
Хронический стресс это такое состояние человека, когда он продолжительный период времени испытывает стресс. Напряжение такого рода изматывает индивида, как на физическом, так и на эмоциональном уровне, вынуждая постоянно находиться в боевой готовности.
При наличии хронического стресса человек длительное время испытывает негативные эмоции, находится в напряженном состоянии.
Возможные причины
Проблемы на работе могут стать причиной развития хронического стресса
Давайте рассмотрим, какие факторы могут провоцировать развитие хронического стресса. Выделяют две группы: объективные и субъективные. К объективным относят:
- условия работы и жизни (заболевания родственников, бытовые проблемы в семье, тяжелые отношения в коллективе, нелюбимая работа, напряженный график, низкая оплата за тяжелый труд),
- неправильный режим питания, отдыха,
- наличие вредных привычек,
- излишние физические и умственные нагрузки,
- проблемы со здоровьем, особенно если в организме имеют место хронические недуги, лечением которых не занимаются,
- наследственность стрессовые гормоны могут начать вырабатываться без видимых на то причин, на генетическом уровне будет заложена информация об их выбросе в ответ на минимальный раздражитель,
- политические факторы (просмотр телевизионных передач, обсуждения на работе может приводить к возникновению тревожных мыслей о ближайшем и далеком будущем),
- социально-экономические факторы (отсутствие перспектив в профессии, в личностном росте, постоянное отсутствие денег, низкий уровень дохода, многодетная семья).
К субъективным относят:
- отсутствие в реальности того, что человек себе напридумывал ситуация, когда индивид не может здраво оценивать свои возможности,
- неспособность удовлетворить свои потребности,
- наличие завышенных требований к себе.
Характерные проявления
Постоянный стресс может сопровождаться, как депрессией, так и вспышками агрессии
Давайте рассмотрим, каковы симптомы наличия хронического стресса:
- отклонения сна (бессонница или наоборот постоянная сонливость),
- наличие головных болей, мигреней,
- повышенная утомляемость, отсутствие сил,
- потребность в уединении,
- невозможность держать свои эмоции под контролем, вспышки агрессии и гнева, повышенная слезливость, апатия все это психотические проявления, индивидуальные для каждого отдельно взятого человека,
- может возникнуть привязанность к вредным привычкам, которые, по мнению индивида, помогают снять стресс (курение, алкоголизм),
- у женщин нередко появляется потребность к шопоголизму,
- у человека снижается способность обрабатывать, воспринимать информацию, появляются трудности с концентрацией, ухудшается память, снижается работоспособность.
Также стресс может сопровождаться картинами депрессии:
- утрата интереса к жизни человека все перестает радовать,
- отсутствие хобби, которое ранее имело место,
- прокрастинация когда индивид откладывает дела на потом, находит другие занятия лишь бы не делать то, что ему необходимо в данный момент,
- постоянное отсутствие сил (с момента, когда человек пробуждается и на протяжении всего дня энергия не появляется).
Постоянный стресс может влиять на проблемы с аппетитом, причем могут иметь место две крайности: либо отсутствие желания поесть, либо постоянная потребность в пище.
Диагностика
- Человек, обратившийся за помощью к специалисту, сначала окажется на беседе с ним. Психотерапевт выяснит, какие имеются жалобы, соберет анамнез.
- Далее специалист определит, что именно привело к появлению подобных проблем.
- С целью более точной диагностики психотерапевт применит психологические опросники:
- тест стрессоустойчивости (Виллиансон, Коухен),
- экспресс-диагностика психоэмоционального напряжения (Суслова, Копнина),
- шкала психологического стресса Лемура-Тесье-Филлиона,
- шкала ситуативной тревожности Спилбергера,
- шкала самооценки Цунга.
Возможные последствия
Необходимо понимать, что человек, который постоянно находится в напряженном состоянии, не может расслабиться, сконцентрироваться на чем-либо, со временем начинает испытывать определенные проблемы. Также стоит понимать, что вырабатываемые при стрессе гормоны могут негативно воздействовать на сердечно-сосудистую и нервную систему.
К осложнениям хронического стресса относят:
- появление кожных заболеваний, в частности псориаза, экземы,
- нарушение функционирования сердечной деятельности,
- заболевания органов ЖКТ, в частности гастрит, язва,
- депрессивное расстройство, сопровождаемое суицидальными мыслями,
- развитие аутоиммунных заболеваний,
- ожирение или анорексия,
- деградация клеток головного мозга, изменение интеллектуального уровня, его снижение.
К последствиям хронического стресса относят развитие разного рода зависимостей, например, алкоголизма, наркомании, игромании.
Лечение
Психотерапия наиболее эффективна в борьбе с хроническим стрессом
В зависимости от того, в каком состоянии находится пациент на момент обращения, различают способы избавления от хронического стресса.
- Психотерапия. Наиболее эффективна в борьбе со стрессом. Специалист определяет первопричину, выбирает подходящую методику для ее устранения.
- Дыхательные упражнения. Человек может самостоятельно противостоять стрессовым факторам. Когда испытывает негативные эмоции или какое-либо напряжение, прибегает к особым дыхательным упражнениям, которые помогают ему успокоиться, не допустить выброса гормонов.
- Восточные практики, в частности медитация и йога, помогают расслабиться, снять нервное напряжение.
- Релакс-терапия. Сюда относят акупунктуру, массаж, рефлексотерапию, водные процедуры, ароматерапию.
- Коррекция социального поведения, образа жизни или питания.
- Хобби-терапия. Человек определяет для себя любимое занятие, которому посвящает все свое свободное время.
- Медицинские препараты. Сюда относят и средства растительного происхождения, в частности, Новопассит, Персен, настойку женьшеня, валерианы, витаминно-минеральные комплексы, Глицин, Корвалол, Валокордин. Противотревожные препараты, оказывающие анксиолитическое действие, способствующие снижению тревоги и внутреннего напряжения, например, Афобазол.
Как не допустить развития хронического стресса
- Научитесь мыслить в позитивном ключе. В любой ситуации находите что-то положительное, не думайте о плохом.
- Как можно чаще общаться с друзьями, и делитесь с ними своим настроением, заряжайтесь от них позитивом. Тут важно, чтоб в Вашем окружении были оптимисты.
- Правильно распределяйте свое время на отдых и активную деятельность. Не забывайте о необходимости здорового полноценного сна, правильного питания.
- Научитесь определять свои жизненные приоритеты, определяйте, что для Вас действительно важно, ставьте это на первое место.
- Соблюдайте правильный образ жизни. Старайтесь есть только здоровую пищу, пить достаточное количество воды, быть активным.
- Научитесь спокойно реагировать на критику. Помните о том, что каждый имеет право на ошибку.
- Важно, чтоб в Вашей жизни было любимое занятие, которому Вы смогли бы посвятить свое свободное время.
Теперь Вы знаете, что собой представляет синдром хронического стресса. Важно понимать, что человек, который постоянно находится в напряжении, теряет качество своей жизни, у него значительно снижается работоспособность, ухудшается настроение, может развиться депрессия, упадок сил. Поэтому так важно препятствовать возникновению стресса, а при его появлении своевременно преодолевать.
